秋の抜け毛はなぜ多い？原因や予防対策を解説

秋の抜け毛はなぜ多い？原因や予防対策を解説

暑い夏が終わり、秋になると「抜け毛が増えた気がする」と感じること多いですよね。

これは季節の変化による自然な現象で、身体のリズムや環境変化が影響しています。

秋に抜け毛が増える主な原因と、今日からできる予防対策をわかりやすく解説します。

秋の抜け毛が増える主な原因

① 夏の強い紫外線ダメージ

夏の間に浴びた紫外線は、肌だけでなく頭皮にもストレスを与えます。
紫外線によって頭皮の老化が進んだり、ヘアサイクルが乱れることで、秋になって髪がまとまって抜けやすくなります。

② 気温・湿度の急激な変化

秋は、湿度が高い夏に比べて乾燥しやすく気温差も大きい季節。
この急激な変化は頭皮の血行を悪化させ、毛根への栄養供給が減ることで抜け毛の増加につながります。

③ 夏の生活習慣の乱れ（疲労の蓄積）

・エアコンによる冷え
・寝不足
・食生活の乱れ
・汗や皮脂の過剰分泌
これらが頭皮にとって負担となり、秋に抜け毛として症状が出やすくなります。

④ 季節性のヘアサイクル（動物的本能）

人間にもわずかながら「換毛期」の名残があり、秋は自然と抜け毛が増える傾向があります。
通常の倍近くの本数（1日100〜150本）が抜けることもあり、これは正常範囲と言われています。

抜け毛を減らす予防対策

① 頭皮ケアを丁寧にする

• 低刺激シャンプーで優しく洗う
• シャンプー時に頭皮を軽くマッサージ
• 洗いすぎやゴシゴシ擦りは逆効果

② 質の良い睡眠をとる

成長ホルモンは睡眠時に分泌され、髪の成長を促します。
特に22:00〜2:00は頭皮のゴールデンタイムとされ、寝不足は抜け毛の原因になります。

③ 栄養バランスを整える

髪に良い栄養素：

• タンパク質（卵、肉、魚、大豆）
• 亜鉛（牡蠣、ナッツ）
• ビタミンB群（玄米、魚、レバー）
• 鉄分（ほうれん草、赤身肉）

④ 紫外線対策を継続する

秋でも紫外線は強いため、

• 帽子をかぶる
• UVカットスプレーを使う
  などで頭皮を保護しましょう。

⑤ ストレスをためない

ストレスは自律神経を乱し、血流を低下させて抜け毛を増やします。
軽い運動や趣味の時間を作るのも効果的です。

心配すべき抜け毛のサイン

以下に当てはまる場合は、まずは皮膚科への相談をおすすめします

• 3か月以上抜け毛が続いている
• 生え際や頭頂部が急に薄くなってきた
• 円形の脱毛がある
• かゆみ・赤み・フケの悪化がある

秋の抜け毛は「季節性」が大きい

秋の抜け毛は多くの場合、夏のダメージ + 季節の変わり目による一時的なものです。
多くは1か月ほどで落ち着きます。

・抜け毛が減らない
・皮膚科で処方されたお薬を使っているが、あまり変化がない

場合は、頭皮の血流が悪化してヘアサイクルが乱れている可能性があります。

そんな時は育毛鍼（薄毛治療）で頭皮環境を整えることで、春の新芽が芽吹く前の準備のように秋冬に髪の土壌である頭皮を元気に育てていきましょう。